高考进入倒计时，家长和考生们准备好了吗？

高考倒计时，还有3天。家长和考生们准备好了吗？提几个小建议参考：

给考生的建议：

1.注意适当休息，调整好作息时间，不熬夜，不赖床。

最后六天，有些考生喜欢熬夜刷题，但这样反而让人精疲力竭，头昏脑涨，严重影响复习效率。养精蓄锐，才能在考场自如发挥。

失眠是考生们最头痛的事，不妨试试肌肉放松法吧，在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉：

(1) 坐下，闭上眼睛；

(2) 吸气，约持续吸气6秒钟，尽可能收紧你的肌肉；

(3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸20秒；

(4) 再重复两次即可。

2.吃得好 好好吃

根据小伙伴们的“过来人”经验，临近高考的一周，桌上会出现许多平时少见的各种补品（各类健脑或长得像“大脑”的食物...）

爸妈们总希望給考生“大补特补”，但平时不常吃的食物，在考前大补反而容易引起拉肚子、腹痛等消化不良现象，适得其反。

其实只要保证清淡、营养、安全，不要太油腻，营养可口就好啦，睡得比较晚的少年们可以尝试“3＋2”模式，即3顿正餐和2顿点心，吃的开心也能带来好心情哦~。

适量增加蛋类、牛奶、鱼肉类和豆制品，粗粮细粮搭配

3.轻度运动

脑力劳动与体力劳动的有机结合，有助于减轻压力，消除疲劳。实在刷不动题时，不妨放下你的“5年高考3年模拟”，出去走走、做做有氧运动吧~

轻度锻炼 避免太剧烈

做做俯卧撑，跳跳绳，打打羽毛球，轻度的运动可以让你焕发精力。我犹记当年高考前夕，总会在耳机里循环着周董的歌，伴着晚霞，在操场完全放松自己的跑半小时，跑完后心情和精神立刻upupup！

规律性运动

规律性运动可能是解除压力的最实际方法。进行40分钟的运动，可以减少压力长达3个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松20分钟。

给爸妈的陪考建议：

1、创造安静的复习环境

尽量少会客，尽量不要与外界通电话，不要在家聊闲天。

2、督促孩子娱乐与运动

适当地提醒孩子做必要的轻度运动，也可以提醒孩子听听轻音乐，看看电视里轻松的节目，也有助于孩子调整心态，消除疲劳。

3、防止对孩子的过分关注

一会儿冲杯热牛奶，一会儿送块西瓜，虽是关心，但打扰考生复习时的专心。

4、准备一个小药箱

备课期间可能身体上出现一些小毛病，比如感冒、胃肠的不适等。只要家里准备一个小药箱，出现不适，服点药就可以解决。

5、家长心情要愉快

高考前，家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭环境，父母少一分争论就会给孩子多一分温馨，这对考生们的备考也是很有好处的~

6、督促孩子做好考前物质准备

祝你们高考顺利！加油！

[责任编辑：杨凡、张晨鹏]

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